大脑情绪激动的神经递质-杏仁核

今天我们开始脑科学的第2讲：大脑情绪激动的神经递质——【杏仁核】。

前面第1讲的【海马体】-大脑记忆信息的检验官。我们讲到了：

1、有规律的反复记忆能通过海马体的检查，进入长期记忆。

2、兴趣记忆、保持像达芬奇那样的好奇心，到60岁还在研究啄木鸟舌头的构造，只要刺激平常的10%，就能长期记忆。所以孩子在3岁之前都是靠天生的好奇心去学习任何事物，你会发现的他的记忆惊人。我记得我老二刚刚小班时，我就给他读了几遍比较厚的1本讲述各类车的书，结果他居然从头到尾一字不差的背出来，要知道他当时并不认字，我那时候觉得他简直是个天才，怎么这么厉害？现在知道了，这是因为他的好奇心发挥了作用，产生了兴趣记忆。

3、记忆之源“LTP”，它是区分不同人的记忆能力的因素，就是只要你学得越多，记得越多，你的大脑产生的“LTP”就越多，相互影响与作用也就越多，你的兴趣点也就越多，那么同样一个知识或者事件，因为你大脑产生相关的记忆本来就很多，因此你记住得就越快且越牢固！

孔子说：温故而知新，就是在说学习是需要反复进行的，因此复习是对学习最有效的方法之一。达芬奇说：兴趣是最好的老师，如果没有兴趣，就像人在不饿时进食有损健康一样，对记忆也是一种损伤。

前面开头讲海马体时，说到与生死存亡相关的信息，就最容易通过海马体的检验，到达长期记忆，因此在远古时期，我们的祖先每次遇到老虎和狮子，遇到黑熊与大象，就会调动大脑的“杏仁核”，产生紧张的情绪，这时候的记忆是非常牢固的。再比如你父母第1次送你上大学，你与初恋第1次分手，你第1次去找工作被录取等等这些富有情绪的场景都会令你印象深刻。

由此可见，如果学习时能稍微激活一下自己的“杏仁核”，通过记忆知识的时候增加一些有情绪的代入感，那么这时候因“杏仁核”产生的情绪更有利于我们的记忆。

比如经典的古诗：唐代刘禹锡的《陋室铭》，讲的是“永贞革新”失败后被贬官的那种寄人篱下时抒发自己的1种超凡脱俗的儒家精神：斯是陋室，惟吾德馨。谈笑有鸿儒，往来无白丁。孔子曰：何陋之有？让自己体会一下当时刘禹锡的境况与心态，有一点代入感，读几遍就记住了。这个用在学习记忆中非常有用。也就是产生情绪之下的记忆！

我现在就明白了为什么在自己接触到了脑科学原理性的知识就无比兴奋，毫不夸张的说相关的书只要听完一遍，就能记住80%以上的知识，并且能够加以理解运用了，为什么？

其实从小长大我其实都有1个幻想，就是希望我的小脑的运动神经能够被激活康复，让我成为1个完美的健全人，但越是刻意地去追求1个不切实际的幻想，在小脑无法得到积极有效刺激的同时，还会让无限调用起自己的“杏仁核”，时常让它操纵与掌控我的大脑，致使前额叶皮质经常脱钩，让我非常焦虑与痛苦。因此遇到了樊登讲的所有相关脑科学的书之后，我就非常容易并且理解其中的知识，这，就是情绪记忆带来的奇妙效果！

大家都应该知道什么叫“瘫痪”，就是类似于植物人，除了有呼吸外根本无法行动，我的小脑就是这种状态，瘫痪了。所以我的四肢实际上是健全的，没问题，只是不服从小脑的掌控与管理。多少次我为此偷偷流泪，焦虑痛苦过，尤其是在我的家人不断“提醒”、“强化”与“担忧”时，我的内心充满了自责与自卑！

尽管在学习与事业上，通过自己的努力，我也取得过一些成绩，但因为手脚不便在家里不断被强化的这种方式，让我完全不能接纳自己，所以很多时候强颜欢笑，积极向上，自信满满，那都是通过“自内卷”强迫出来的，因此“自内卷”也就成为了我人生中唯一的生活方式，永远不满足现状，以为这就是“上进”，多么愚蠢可笑的行为！

自从接触到了脑科学以来，其核心的原理就是，假如太紧张，大脑前额叶皮质就会脱钩，从而会让主宰情绪的杏仁核掌控大脑，那么这个人就根本不会成长！因此一定请要学会放松，减少压力的时候，主宰大脑的就是前额叶皮质，杏仁核就会慢慢地退居二线，让我们成为1个有成长有素养的现代人。

那如果杏仁核陡然冲上来了，就是情绪失控了，怎么办？

1，做深呼吸，1分钟内呼吸5-6次，所以做瑜伽，打太极，练八段锦就能有效的修复你的“杏仁核”，我现在每天就会做1次八段锦。

2，想象一些美好的画面，假如看到孩子的卷面有很多红叉，都做错了，杏仁核瞬间就冲上了，想一想孩子给你带来的美好时光，沉浸在那种美好的画面之中。

3，让自己的肌肉从肩膀起往下慢慢地松弛下来，一直到达你的脚趾头。

4，想一想我，你孩子的大脑与小脑都是健康的，这是多么让人羡慕的事情。

感谢脑科学给我带来的福音，毫不夸张的说，我现在逐渐接纳了我自己，缺憾本身其实就是完美，在学习了脑科学之后，我发现了43岁的我：

1.逻辑思维能力仍然这么发达，学习能力超强，并且仍然保持对各种不同知识的好奇心，能让我不断改变与成长。

2.因为走路一摇一晃，偶尔来个踮脚的模样，这不就是在让我的身体血液流通嘛，因此现在的我，仍然很健康，稍加锻炼，比一般人收获的健康状态要更容易。今年4月我跟一群人去到广东清远的漂流之王，在爬上1座山峰时，朋友在山顶看到我，呼吸有点不畅，但看我似乎毫不费劲比较惊讶，其实我知道，平时我的走路就是大家的刻意锻炼，因此到了验证的时候，我的身体就跟平时一样了，这就是我的特有优势。

3.我有美好的家人与善意的朋友们，有句话是：别人眼里的你不是你自己，你眼里的别人不是你自己，只有你眼里的别人才是你自己。

我非常幸运，从刻意改变转为掌控自我，从“自内卷”的紧张学会放松与愉悦，现在的我，真正被我自己接纳并且喜欢，所以我也就能爱我生命中的每一个人。

最近开始每天晚上绕着大学操场跑步了，我就发现接纳自己是1个多么神奇的药方，我一开始慢跑不到一圈是，发现小腿上面有点酸痛，于是我慢慢感受，不要与它产生对抗情绪，慢慢放缓步伐，变成了快走，但不到半圈，我发现不疼了，就开始跑起来，越跑越轻松，不知不觉就跑了12圈，整个身体出了一点点微汗，感觉身体特别放松，过去我紧张对抗的时候，根本不可能这么轻松地跑这么长的距离，而现在因为接纳了自己，学会了放松，没有了与自己对抗的情绪，所以跑得这么远反而很轻松

现在我终于知道了1个秘密，那就是成功的捷径！成功的捷径就是1条：叫做“认错”，只有学会了“认错”，你才不至于对孩子与家人有那么多的要求与期待；只有学会了“认错”，你才会专注于自己的真正感受，不会去过多浪费在关注他人的事情之上，从而让你自己变得更轻松与幸福。

所有爱管“闲事”的人，管孩子的学习，管他人的作为等等，其实都是认为自己就是最正确的人，没有犯过错，永远都是对的，其实人无完人，每个人都会多少犯错，这很正常，但只要你学会了“认错”，成功对你来说就是指日可待，因为你拥有了成长性思维的善意，不断迭代自己，那么你就会成为真正幸福的人，被羡慕的那个人！

现在我就想通了，家里人有住有吃有喝就够了，人其实根本用不了那么多的物质，多则惑；而大脑健康，对【血清素】、【多巴胺】、【内啡肽】、【催产素】的不断追求才是1个人真正幸福的体现！幸福是什么，幸福就是有意义的快乐！学习1种新的知识是幸福，陪孩子一起拼积木也是幸福，孩子回来历史考个60分，如果很淡然跟他说，很棒，爸爸高一时的历史考试23分，你考得真好，这时候，孩子与你都能体验到了幸福！